Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 26-02-2014
12 секретов как с легкостью держать себя в форме
С годами все мы хотели бы не только оставаться в форме, но и улучшить свое здоровье. И это все, не смотря на время, которое всегда играет против нас.
С помощью наших советов Вы уже знаете, как приблизить фигуру к идеальным формам. Сегодня продолжим тему, волнующую каждую женщину вне зависимости от возраста.
Предлагаем Вам простые секреты, как улучшить свое самочувствие, сохранить фигуру, всегда оставаться бодрой и с позитивным настроем на будущее.
ХВАТИТ ПИТЬ КАЛОРИИ!
Это самое важное правило, которое нужно соблюдать. Откажитесь от всех напитков содержащих калории. Выбирайте только воду!
Для того, чтобы подсчитать сколько воды Вы можете выпить, поделите Ваш вес в фунтах пополам. Получившиеся число (в унциях: 1 американская унция = 29.5735296 миллилитров) и соответствует количеству воды с расчетом на один день.
ВЫБИРАЙТЕ ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ!
Это означает, есть только натуральную (естественную) еду. Или, иными словами, выбирать те продукты, которые минимально обработаны и максимально приближенные к своему первоначальному естественному состоянию.
Естественные продукты намного лучше и вообще более питательны, чем их усовершенствованные «коллеги». Такой подход к выбору пищи сделает Вашу фигуру шикарной.
ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ РАЦИОН!
Если Вы голодны, не стоит беспорядочно пробовать все доступные закуски. Вы рискуете скушать слишком много.
Выбирайте еду тщательно, без спешки, уверяясь, что это именно то, чего Вы хотите, и не больше, нежели Вам нужно.
Лучше есть небольшими порциями пять раз в день, чтобы поддержать высокий метаболизм.
КУШАЙТЕ ДОМА!
Ужин в ресторане – это очень хорошо, но ведь не каждый день. Данное правило может быть трудно соблюсти тем, кто много путешествует или не всегда может приготовить что-то дома.
САХАР – ВАШ ВРАГ!
Конечно, Вы слышали это тысячу раз, но это верно. Если Вы любите леденцы, печенье и конфеты, Вы должны приложить все усилия, чтобы отказаться от них — по крайней мере, в течение короткого промежутка времени.
Забудьте о конфетах, особенно пока электронные напольные весы не покажут желаемые цифры. Это действительно важное правило, которое, хоть и трудно, но все же реально соблюсти!
Используйте сахар для сохранения молодости своей кожи в качестве ингредиентов косметических средств домашнего приготовления. Например, сахарный скраб придаст Вашей коже нежность и шелковистость.
ИЗБЕГАЙТЕ СОЛЕНЫХ ПРОДУКТОВ!
Когда Вы едите соленые продукты, такие как чипсы, Вы естественно захотите пить. Однако, вода, которую Вы выпьете, сохраниться в Вашем теле как водный вес (это, главным образом, вызвано едой, которая содержит много соли).
Если Вы хотите потерять несколько килограмм, избегайте еды с большим содержанием соли.
ПРОТЕИНУ «ДА»!
Пища, содержащая питательный, но не опасный для фигуры протеин, хорошо подойдет для того, чтобы быстро восстановить формы своего тела. Белок используется для построения мышц, а не откладывается «про запас».
Кроме того, дополнительный белок увеличивает Ваш метаболизм (сжигая, таким образом, калории). Это поможет уменьшить чувствительность мышц после хорошей разминки.
УСТАНОВИТЕ ДЛЯ СЕБЯ ЦЕЛЬ!
Для достижения успеха в любом деле нужно ставить перед собой цели. Установите цель веса, но НЕ цель даты!
Не важно, как быстро Вы достигнете своего веса, таким образом, даты не важны. Здоровье всегда лучше, чем скорость!
ДВИГАЙТЕСЬ!
Физические упражнения — очень важная часть сохранения идеальной фигуры, но иногда Вы можете пропустить утреннюю разминку.
Даже если это происходит, в любой момент дня Вы можете выбрать отжимание, и сделать его независимо от того, было ли это запланировано или нет.
Попытайтесь делать 20 выжиманий в упоре каждое утро прежде, чем Вы пойдете в душ.
Сделайте его частью Вашего распорядка дня. Это может казаться пустяком, но после некоторого времени Вы будете видеть существенное изменение в своей фигуре.
Статья «Виды фитнеса: какой выбрать для себя?» ознакомит Вас с видами физических нагрузок, подходящими именно Вашему организму.
ПОЛЕЗНОЕ УВЛЕЧЕНИЕ!
Найдите для себя новое увлечение, которое было бы полезно для Вашей фигуры. Это может быть регулярные прогулки, посещение спортзала, бег, танцы, йога или аэробика.
ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ!
Как показывает практика, покорять новые вершины одному намного труднее, нежели делать это в компании. Найдите для себя партнера по духу.
Идти к цели вместе – что может быть лучше!
РАССЛАБЛЯЕМСЯ ПО ВЫХОДНЫМ!
Не стоит держать себя в ежовых рукавицах. В выходные можно иногда отойти от правил и побаловать себя конфеткой.
Это может казаться противоречащим, но это – реальная помощь в достижении баланса.
В любое время у Вас есть тяга к чему-то, что действительно не соответствует Вашим диетическим правилам — таким как пицца, конфеты или жареный цыпленок — пускай они подождут до выходных.
В выходные дни Вы можете все еще придерживаться своих правил, но немного изменить их для того, чтобы вписаться в Вашу зависимость.
День или два из еды больше, чем Вы себе обычно позволяете, может вызвать даже небольшую потерю веса.
Однако, не используйте это как оправдание полного разгула на уикенде, иначе Вы уничтожите всю свою тяжелую работу.
СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ НЕХИТРЫЕ ПРАВИЛА И ВАШ ВЕС ВСЕГДА БУДЕТ В НОРМЕ!
