В красивом телекрасивый и здоровый дух!

11 мифов про занятия фитнесом

Миф № 1. Вы можете нацелиться на зональное сжигание жира. Тренировки могут влиять на общее сжигание жира, однако Вы не сможете контролировать те зоны, откуда жировые отложения будут уходить в первую очередь. Нужно знать, что зоны, откуда жир будет уходить в первую очередь, определяются генетически. Если Вашим «слабым» местом в смысле сжигания жира является живот, то, как не старайтесь жир будет уходить, прежде всего, с ног, а не с живота. Однако нельзя забывать и того, что похудение не является локальным – лишний вес постепенно уходит в целом. Помните о том, что не существует и локального сжигания лишнего: Вы не сможете оставить прослойку жира неизменной на ногах, убрав жир только в зоне трицепса.

Миф № 2. Работа на пустой желудок считается плохой идеей. Неизвестно, откуда обыватели почерпнули эту идею, однако бытует предрассудок, который гласит, что тренировки на пустой желудок обязательно скажутся в виде потери мышечной массы и замедления метаболизма. На самом деле, это абсолютный бред. Дело в том, что если Вы не голодаете постоянно, то несколько тренировок в неделю, проведенных без предварительного приема пищи, никак на Вас не отразятся. Возможно, Вы даже почувствуете прилив сил и энергии и поймете, что Ваша тренироваться продвигается лучше без еды в желудке. В том случае, если Вы все же едите перед тренировкой, постарайтесь, чтобы это была легкая закуска, которая успеет перевариться за час до тренировки.

Миф № 3. Без боли нет прогресса. Очень часто это кредо можно услышать от опытных посетителей подвальных качалок, которые считают, что каждая тренировка – это боль и находят свою прелесть в этом. На самом деле, достаточно сложно согласиться с тем, что критерием эффективности тренировки является мышечная боль или то, насколько Вы устаете во время тренинга. Напомним, что сильно уставать можно и тогда, когда Вы совершаете лишние движения во время выполнения упражнения, которые не способны принести необходимый Вам эффект. Оценивать эффективность своей работы необходимо по результату: если силовые показатели растут, жир уходит, мышечная масса не теряется во время сушки (нужное подчеркнуть), то Ваш тренинг результативен даже тогда, когда Вы не можете объективно назвать его тяжелым.

Миф № 4. Всегда делайте растяжку перед тренировкой. На самом деле, в этом нет никакой необходимости. Дело в том, что обязательно необходимо сделать разминку. Чтобы прогреть мышцы и смазать суставы. Растяжку Вы можете делать в том случае, если Вам необходимо увеличить амплитуду в каком-то упражнении, выполнение которого у Вас не получается должным образом из-за низкой эластичности какой-то мышечной группы. Например, можно выполнять растяжку для голеностопа, если эта зона мешает Вам приседать должным образом.

Миф № 5. Работа с легкими весами провоцирует набор мышечной массы. Если бы все было так просто, то не существовало бы проблем с тем, как накачаться и какую б таблетку съесть, чтобы, наконец, набрать массу. Помните, что работа с небольшим отягощением может повлиять на Ваши мышцы только до определенного предела, однако в целом это никак не послужит тем толчком, который породит гормональный отклик необходимый для наращивания мышечной массы. Обратите внимание на то, что работа в высоком количестве повторений влияет в основном на силовую выносливость, а не на набор массы.

Миф № 6. Тренажеры лучше свободных весов. Этот миф абсолютно смешон, поскольку тренажеры чаще всего предназначены для прицельной работы на одну или несколько мышечных групп. Тренажеры не смогут Вам помочь накачать гармоничное и функциональное тело. Есть смысл использовать тренажеры тогда, когда Вы не можете подтянуть отстающую группу мышц без помощи тренажеры (когда свободных весов для этого недостаточно). Для начала позаботьтесь о развитии всем системы (тела) и лишь потом думайте о дошлифовке отдельных деталей.

Миф № 7. Беговая дорожка настолько же эффективна, как бег на улице. Такое представление о беге является ошибочным, поскольку покрытие, по которому Вы бежите, воздух, которым дышите, и возможность произвольно менять темп являются разными для этих двух видов бега. Естественно, сердце и легкие лучше развивать тогда, когда у Вас есть возможность побегать в весеннем парке или в поле осенью. Если же речь о холодной зиме, то лучше ограничиться бегом в помещении, ограждая себя от возможности простудиться. Также Вы можете начать закаливаться, чтобы всегда бегать на улице, однако к этому процессу нужно приступать обдуманно и осторожно, поскольку он чреват возможностью перегнуть палку.

Миф № 8. Нельзя тренироваться каждый день. В этом утверждении есть некоторый смысл, если речь идет о том, чтобы не ставить тяжелые силовые тренировки ежедневно. Естественно, Вы просто не сможете жать, приседать и тянуть ежедневно. Однако никто не мешает Вам заниматься кардио в перерывах между силовым тренингом. Итак, если Вы будете тренироваться в зале три раза в неделю, а еще три ходить на беговую дорожку, оставив себе один выходной, Вы не навредите себе. Опытным путем постарайтесь подобрать нужную Вам дозу нагрузки, которая позволит тренироваться чаще.

Миф № 9. Не тренируйтесь, когда болеете. Если у Вас нет температуры, и Вы не лежите в кровати, не имея возможности пошевелиться, то стоит поразмыслить над тем, чтобы пойти в зал. Специалисты сообщают, что зал допустим для тех, кто имеет небольшой насморк или раздражение горла, которые не могут существенно влиять на результат. Собираясь посетить зал, помните, что нужно внимательно прислушиваться к своему самочувствию, отказываясь от идеи потренироваться, если Вы недомогаете.

Миф № 10. Чем хуже Ваша физическая форма, тем больше Вы потеете. Это кажется похожим на правду на первый взгляд. Медики говорят о том, что чем тренированнее человек, тем быстрее он начинает потеть, поскольку это является естественной реакцией на нагрузку. Итак, чем больше Вы будете тренироваться, тем более склонным к быстрому образованию пота Вы станете.

Миф № 11. Бег лучше, чем ходьба. На самом деле эти два упражнения имеют одну природу. Это означает, что во время работы задействуются одни и те же мышечные группы, а также механизмы энергообеспечения. Таким образом, об эффективности бега по сравнению с ходьбой можно судить только по числу затрачиваемой энергии: если Вы пробежали десять минут, а прошли – полтора часа, то большую эффективность будет иметь ходьба.