Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 25-01-2015
Упражнения для пресса для девушек №1 — на нижнюю часть пресса
(самое проблемное место девушек)
Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).
Затем поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.
Всего 15-25 повторов.
Упражнения для пресса для девушек №2 — поза планки
Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, затем опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.
Всего 10 повторов по 15 секунд.
Упражнения для пресса для девушек №3 — супер-повороты
Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а затем выполняем переворот корпуса на живот.
Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.
Выполняем 7-10 таких переворотов.
Упражнения для пресса для девушек №4 — подъемы ног и корпуса
Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Оставьте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).
Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).
Медленно возвращаемся в исходную позицию.
Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.
