В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Упражнения для красивых рук

Красивым рукам необходима физическая нагрузка. Чтобы поддерживать руки в тонусе, делайте упражнения. Упорно выполняя эти три упражнения каждый день, вы уже через несколько недель сможете порадоваться результату.

1. Развитие бицепсов

Это несложное упражнение можно делать, пока закипает чайник.
Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч.
Возьмите в каждую руку по гантели весом 1 кг или по консервной банке.
Согните руку, подняв гантель к плечу.
Поверните руку на 45°.
Медленно опустите.
Выполняйте по 20 раз каждой рукой.

2. Тренировка трицепсов
Это лучший способ подтянуть дряблую кожу рук. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение с прямыми ногами.
Сядьте на край дивана. Руки расположите по бокам корпуса пальцами вперед.
Приподнимитесь с дивана, опираясь на руки.
Присядьте, согнув руки в локтях на 90°.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Повторите упражнение 20 раз.

3. Отжимания

Сначала сделайте упражнение с опорой на колени, а потом переходите к отжиманию
с прямыми ногами.
Станьте на колени, упритесь руками в пол и скрестите лодыжки.
Согните руки в локтях, опустив грудь к полу. Спину держите прямо.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем медленно выпрямите руки.