Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 16-02-2015
Идеальные ноги за 8 минут в день
Азиатские модели обладают идеальными ногами с пятью точками схождения и четырьмя точками расхождения — это стандарт красивых ног. Какие же эффективные упражнения для ног они выполняют? Оказывается этот комплекс не так сложен и Вам потребуется каждый день тратить всего около 8 минут, чтобы получить красивые ноги. Только не сдавайтесь и продолжайте выполнять упражнения, пока не достигнете своей цели.
Упражнения для бедер. Эффективные упражнения для ног
Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд
1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.
2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой.
Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.
Эффективные упражнения для ног
Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день)
1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.
Примечание — Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.
Эффективные упражнения для ног. Тренируем бедра
Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног
Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)
1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.
Примечание — Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.
Эффективные упражнения для ног. Тренируем икроножные мышцы
Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.
Примечание — Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.
Эффективные упражнения для ног. Расслабление икроножной мышцы
Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног
Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.
Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)
1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте — колени вместе, как на картинке ниже.
2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.
Примечание — Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.
О-образная и Х-образная кривизна ног упражнения
Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног
Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.
2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.
Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.
Примечание — Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.
Эффективные упражнения для ног. Кривизна ног упражнения
Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.
