Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-08-2012
Как похудеть в области бедёр и ягодиц. Часть 2
Массаж
Прекрасного эффекта достигают параллельно используемые различные массажи. Хорошо подойдёт обычный антицеллюлитный массаж. На спине и ягодицах его должен делать мастер, в области бёдер возможен и самомассаж. После обычных разминочных приёмов (поглаживания, лёгкого постукивания и разминания) следует переходить непосредственно к основному приёму, так называемому «замесу».
Этот приём со стороны очень напоминает то, как действует хлебопёк, замешивая тесто на выпечку. Массажист как бы «клешнёй» должен захватить мышечную ткань на проблемном месте. Затем «защип» переносится в сторону на максимально допустимое расстояние. Очень важно, чтобы эти движения были строго симметричны. Эта процедура довольно болезненна, следует делать «защипы» сильно, но и с таким выверенным усилием, чтобы после массажа на теле не оставалось синяков. Желательно, чтобы эту процедуру производил опытный массажист.
Новшеством, которое нынче просто «трясёт» не только Россию, но и всю Европу, является «гречишный массаж». Взят он на вооружение нашими медиками из Тульской и Костромской глубинки. Ещё иногда его называют «монастырским» массажем. Эта процедура не только массажирует тело, разбивает жировые отложения, но ещё и обладает вытягивающим эффектом, отбирая из глубины мышц ненужные токсины. То есть, она несёт на себе хороший лечебный эффект.
Для гречишного массажа нужны мешочки из натуральной ткани, например, хлопчатобумажной, холщёвой или льняной. Гречневую крупу следует хорошо прогреть и засыпать в мешочки, которыми затем обложить тело. Массажист оказывает давление на мешочки, которое передаётся на крупу. Сам массаж производится мелкими крупинками, которые мягко массируют прогретую кожу. Процедуру также рекомендуется хотя бы один раз провести в салоне, чтобы уловить основные моменты массажа. Второй раз использовать крупу не следует по той причине, что она уже взяла из организма часть токсинов. Мешочки также следует постирать и прогладить горячим утюгом.
Физические нагрузки
Физкультура – вот третий конёк в борьбе с жировыми отложениями. Хотя бы 2 раза в неделю посвятите своему телу 20 минут зарядки – и вы воочию убедитесь в его великой силе. Заниматься можно в любое время суток, но лучше не перед сном. Начинать занятие нужно с разминки.
Исходное положение для разминки: руки вытянуты вперёд на уровне плеч, спина ровная, плечи расправлены, подбородок приподнят, ягодичные мышцы напряжены насколько возможно. Поочерёдно поднимайте колени к ладоням. Повторяйте это упражнение 40 раз. Второе разминочное упражнение подобно первому, только во время его выполнения изменяется положение рук: вперёд, вверх, в стороны, вниз. Это действие также выполняется 40 раз (считаем поднятие каждой ноги). Самое главное в упражнении – постоянное напряжение ягодичных мышц.
Основное упражнение не сложное, но эффект от него просто потрясающий! Исходное положение: ноги на ширине плеч, упор на переднюю часть стопы, то есть «на цыпочки», колени слегка согнуты, для удержания равновесия правой рукой придерживайтесь за спинку стула, а левую положите на пояс.На счёт раз – напрягаем ягодицы, втягиваем изо всей силы анус внутрь и немного больше сгибаем колени. Расслабляемся, но удерживаем полученное положение.
На счёт два снова напрягаем указанные мышцы и снова расслабляемся. То же делаем на счёт три. Теперь ещё глубже сгибаем колени и повторяем алгоритм первого положения. И ещё раз немного глубже сгибаем колени, снова повторив напряжение мышц на раз – два – три. Теперь исходная позиция. Вот такое упражнение, а повторить его следует не менее 20 раз. Если все эти советы дама будет применять в комплексе, через 2 месяца она сама не узнает себя, сделав свою попку и ножки юными и стройными и избавившись от неприятных отложений на спине.
