В красивом телекрасивый и здоровый дух!

8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОЛЕЗНЫ ЛИШЬ НА ПЕРВЫЙ ВЗГЛЯД.

Известный факт: диета – это ОСНОВА построения красивого подтянутого тела! Ты должна быть на 100% уверена в том, ЧТО на твоей тарелке. Вот 8 коварных продуктов, которые могут встать на твоем пути к здоровому телу:

1. ЛЮБИМАЯ УТРЕННЯЯ КАША.

Большинство зерновых культур считаются здоровой пищей с пониженным содержанием жиров и сахара. Опасность здесь таится в их гликемическом индексе. Всегда сверяйся с таблицей ГИ и используй только зерновые культуры с пониженным индексом и низкой степенью обработки.
СОВЕТ: добавляй в утреннюю кашу клетчатку или отруби – это снижает калорийность и значительно увеличивает порцию в объеме =))))

2. БАТОНЧИКИ-МЮСЛИ. Конечно, они содержат массу полезных ингредиентов: овсяные хлопья, орешки, зерна. Но достаточно взглянуть на их состав и калорийность на упаковке, чтобы понять, что эти батончики — настоящий ВРАГ здоровой фигуры! Для соединения всех полезных компонентов в них используется мед или сахарный сироп, а шоколадная глазурь делает их ничем не хуже «Сникерса» =)
СОВЕТ. Рецепт полезного белково-углеводного перекуса:

Смешай 50 грамм овсянки, 2 мерных ложки ванильного протеина и 200 мл воды. Добавь корицу и подсластитель (стевию) по своему вкусу. Влей все это в небольшую емкость и запекай до готовности при 200 градусах. Полезный перекус готов!

3. ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ЙОГУРТ. Обезжиренный – не значит полезный! Чаще всего в этих йогуртах целый пуд сахара. На емкость объемом в 200 грамм приходится примерно 7 чайных ложек! Добавь кусочки фруктов и уровень сахара в твоей крови взметнется ввысь со скоростью света =))
СОВЕТ: используй натуральный греческий йогурт без добавок.

4. СЭНДВИЧИ И БУТЕРЫ ИЗ КАФЕ. ВЫ видели их размер?! Одним таким бутером можно накормить целую семью! =) Это хлеб в хлебе с хлебом, и… немного овощей. Ничего, кроме быстрых углеводов и лишних сантиметров такой сэндвич вам не принесет!
СОВЕТ: любишь бутерброды – делай их сама! Из хорошего хлеба, включающего цельные зерновые культуры. Они будут нормального, человеческого размера и с полезной начинкой.

5. ФРУКТОВЫЙ СОК. Да-да, и ФРЭШ тоже! Не смотря на неоспоримую полезность фруктов, сок из них – это настоящая сахарная бомба! Задумайся, сколько яблок нужно для того, чтобы получить маааленький стаканчик сока? И сколько сахара в каждом этом яблоке. СОВЕТ: когда хочется фруктовый десерт, я беру протеин с ягодным вкусом, немного замороженных ягод или фруктов, воды для желаемой густоты и перемешиваю все это в блендере. Получается восхитительный и не вредный десерт =)

6. СЫР И КРЕКЕРЫ. О, ума не приложу, почему они считаются диетическими продуктами? Это же склад жира и быстрых углеводов! А уж все вместе – ты не успеешь их доесть, а они уже усядутся на твоих некогда стройных боках…. Нет, такого мы допустить не можем.
СОВЕТ: замени крекер на хлебцы и выбери сыр с небольшой массовой долей жира (например, «Polar» от Valio).

7. «СПОРТИВНЫЕ» НАПИТКИ. «Powerade» и все к нему примкнувшие. Призваны восстановить электролитный и углеводный баланс во время тренировки. Но суть их – сахарная вода. На одну порцию приходится до 30 грамм сахара!
СОВЕТ: хочешь сахарной воды, пей ее ТОЛЬКО после интенсивной силовой тренировки в качестве закрытия белково-углеводного окна. Дополни порцией протеина. А лучше забудь про нее и вообще не пей =)))

8. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ОБЕДЫ. Нет, это ни коим образом не касается замороженных фруктов и овощей. Речь идет о «паэлье», «ципленке по-мексикански» и прочих вкусняхах из морозилки. Как правило, эта пища насыщена жиром, консервантами и углеводами, бедна белками. Стоит избегать ее.
СОВЕТ: НЕ ЛЕНИСЬ! Готовь сама, и ты всегда будешь уверенна в содержимом своей тарелки.