🌺 ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: МИНУС 4 КГ ЗА НЕДЕЛЮ 🌺
Меню на каждый день
♦Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.
Читать полностью
5 причин есть рыбу для мышечного роста
Когда речь заходит о правильном питании для тех, кто ходит в зал и хочет приобрести тело своей мечты, то, как правило, среди основных источников белка, которые рекомендуют, можно увидеть куриное филе, постную говядину, обезжиренный творог и яйца без желтков.
Читать полностью
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах
Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:
1)Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
Читать полностью
🌸 ПОДТЯГИВАЕМ ВНУТРЕННЮЮ И ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА 🌸
💪🏻 Делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!
😍 1. Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.
Читать полностью
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ
Вращения скакалкой.
Это упражнение хорошо делать в перерыве между другими – так вы сможете заниматься без
остановки полчаса подряд. Оно не позволит остыть вашим мышцам.
Возьмите обе ручки в правую руку и начните вращать скакалкой сначала с правого бока после
Читать полностью
Выпады. Хорошее упражнение для твоих ног. Делай его верно!
1.Положение грифа
Гриф должен лежать чуть ниже седьмого шейного позвонка, как при приседаниях со штангой. Для лучшей стабилизации снаряда на спине подай грудь вперед, сведи лопатки и чуть потяни гриф вниз, как будто делаешь вертикальную тягу на блоке.
Читать полностью
Худеем быстро. Диета -20.
Универсальная диета, которая поможет за месяц сбросить 10-15 кг.
Меню для первой недели:
🎈 На завтрак половина яблока и 2 вареных яйца, пить чай без сахара.
🎈 На обед: любое количество любимого фрукта.
Читать полностью
Как убрать животик?
Упражнение 1: Кранч
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке — выдох.
Читать полностью
Музыка для тренировок
Забирайте себе!
