Имбирный чай с яблоками
калорийность — 20,7 ккал на 100 г
Корень имбиря — 30 гр.
вода — 2,5 литра
яблоки -2 шт
лимон — половинка
сахар — 100 гр.
Натереть корень имбиря на крупной терке, положить в эмалированную кастрюлю и залить водой.
Читать полностью
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц.
СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Читать полностью
5 пунктов в пользу кручения обруча
Наверняка в детстве у Вас, или у Ваших знакомых были обручи. Обручи да скакалки были самыми любимыми развлечениями для маленьких девочек. Можно было часами крутить металлическое кольцо, ставя дворовые рекорды, соревнуясь с подружками. Куда же делось детство? Почему не крутим обруч сейчас?
Читать полностью
Куриные наггетсы без масла и муки
🔸на 100грамм — 108.58 ккал🔸Б/Ж/У — 22.25/1.86/0.73🔸
Ингредиенты:
куриная грудка 1 кг
3 яичных белка
приправы
овсяные отруби для панировки
Приготовление:
Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке.
Читать полностью
Красавицам на заметку!
1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Читать полностью
Музыка для тренировок!)
Планка с выведением колена
Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.
Читать полностью
🔹Пирожное Картошка (без сахара и масла)🔹
🔸 На 100 гр — 146 ккал 🔸 белки — 14 🔸 жиры — 6 🔸 углеводы — 8 🔸
Ингредиенты:
• Творог нежирный — 200 г
• Молоко 1% — 50 мл
• Желток — 2 шт
Читать полностью
Легкий и вкусный тортик на кефире
🔸на 100грамм — 204.49 ккал🔸Б/Ж/У — 4.66/5.25/35.88🔸
Ингредиенты:
Тесто:
3 яйца,
1 стакан кефира,
1 стакан сахарозаменитель,
0.5 ч.л. соды(погасить),
2 стакана муки.
Крем:
Читать полностью
