В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Музыка для тренировок!)

Планка с выведением колена

Работают мышцы ягодиц, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы.

Примите позицию планки, ладони на линии плеч. Согните левое колено и выведите его вперед и вправо, стараясь максимально скрутиться в пояснице, а затем выведите левую прямую ногу назад, тяните бедра вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите движения другой ногой. Это составит один повтор.
Читать полностью

🔹Пирожное Картошка (без сахара и масла)🔹

🔸 На 100 гр — 146 ккал 🔸 белки — 14 🔸 жиры — 6 🔸 углеводы — 8 🔸

Ингредиенты:

• Творог нежирный — 200 г
• Молоко 1% — 50 мл
• Желток — 2 шт
Читать полностью

Легкий и вкусный тортик на кефире
🔸на 100грамм — 204.49 ккал🔸Б/Ж/У — 4.66/5.25/35.88🔸

Ингредиенты:
Тесто:
3 яйца,
1 стакан кефира,
1 стакан сахарозаменитель,
0.5 ч.л. соды(погасить),
2 стакана муки.

Крем:
Читать полностью

Паштет из творога с чесноком и укропом
🔸на 100грамм — 71.47 ккал🔸Б/Ж/У — 15.46/15.46/0.04🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 200 г
Чеснок — 7 г
Укроп — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление:
Творог разомнем вилкой. Если масса получится чересчур сухой, то немножко разбавьте ее натуральным йогуртом. Добавим мелко нарубленный укроп и пропущенный через пресс чеснок, тщательно вымешаем.
Читать полностью

Маска — выручалочка!

Рецепт этой маски рассказала моей маме масажистка в Таиланде. Маска действительно волшебная, я её поэтому и назвала ВЫРУЧАЛКА! Если вечером назревает мероприятие, а лицо дряблое, припухшее и поверхность неровная, то это именно то что вам нужно!
Читать полностью

Внутренняя сторона бедра
Эта зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой — локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
Читать полностью

Смузи «Банановая нежность»
На 100г. – около 65ккал.
Рассчитано на 2 порции.

2 стакана кефира 1%
1 банан
1 чайная ложка лимонного сока
1 столовая ложка меда

Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой).
Читать полностью

Круговая домашняя тренировка бедер и ягодиц 👌
Выполняй каждое упражнение 20 раз, 2-3 круга

Секрет упругих ягодиц и стройных бёдер в регулярных тренировках и правильной технике упражнений! После первого круга отдохните 1-2 минуты.

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
Читать полностью