Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.
Читать полностью
На что мы тратим свое время?
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — КОРОТКО О ГЛАВНОМ☝
⚡1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы
⚡2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб
⚡3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы
⚡4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад
Читать полностью
Диета «Счастье»
7 дней, не более 1200 калорий в день. Вкусно и просто.
1 день
Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Читать полностью
Делаем выпады правильно!
1. Не отрывайте пятку от пола. Если не получается зафиксировать ее, значит вы делаете слишком глубокий выпад.
2. Не опускайте бедра ниже линии коленей — коленный сустав, мениски не любят острые углы.
3. Делайте выпады без смены ног. Сделайте 10-15 неглубоких выпадов с одной ноги, а потом повторите с другой.
Читать полностью
В какое время суток лучше тренироваться. Это нужно знать!
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.
Читать полностью
6 советов для плоского живота, что помогли «сделать фигуру» супермоделям
1. Ешьте продукты питания для плоского животика
Трудно избежать стресса в жизни современного человека, который любит себя побаловать чем-то вкусненьким. Кроме того, исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.
Читать полностью
ЗА ЧТО ПОЗВОНОЧНИК СКАЖЕТ ВАМ СПАСИБО?
Боль в позвоночнике возникает по разным причинам. Она может застать врасплох или проявляться постепенно, сковывать движение в шее, пояснице и даже отдавать в ноги. Особенно заболевания позвоночника актуальны в нашем веке, когда сидячий образ жизни преобладает над подвижным. Однако ежедневные простые способы заботы о позвоночнике помогут избежать таких проблем.
Читать полностью
Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание — это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
Читать полностью
