Двухнедельная диета. Теряем до 10 кг:) Вперед за красивым телом, девочки:)
1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
Читать полностью
Комплекс лучших упражнений на каждую группу мышц!
СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Читать полностью
Вкусный и полезный завтрак на каждый день
Как утверждают специалисты, вкусный, полезный и легкий завтрак не сможет «подпортить» фигуру, а главное — зарядит энергией на целый день.
1. Творог с фруктами
2. Завтрак с вечера
3. Итальянский завтрак
Читать полностью
Салат с курицей и пекинской капустой.
*На 100 гр .- 84,53 ккал.*
Ингредиенты
300 грамм куриного филе ;
300 грамм помидор;
150 грамм твердого сыра;
400 грамм пекинской капусты;
Соль, лимонный сок, перец черный молотый, сметана.
Читать полностью
раздаю советы про правильное питание
сама вешу овер 100кг
когда встала на весы
6 СПОСОБОВ УСЛОЖНИТЬ ТРЕНИРОВКУ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
1 Делайте повторения медленнее.
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе!
Читать полностью
Отличный вариант для обеда — куриное филе в кефире!
89 ккал на 100г
👉Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) — 600 г
Кефир (нежирный) — 1 стакан
Укроп, чеснок, перец — по вкусу
👉Способ приготовления:
1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте.
Читать полностью
КАЧАЕМ ПРЕСС!
Очень помогает, всем советую. За все 11 дней полностью убрался живот!😃
💥1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
💥2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
Читать полностью
🍍🍎🍏РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ.🍍🍎🍏
Используя разгрузочные дни для похудения, вы получаете массу преимуществ. Прежде всего, разгрузочные дни полезны для организма, если их сделать частью своего образа жизни. Они не наносят вреда организму, как некоторые строгие диеты. Так как при разгрузочных днях вес уходит постепенно, результаты похудения сохраняются надолго. Кроме того так как ограничения длятся всего один день, это не вызывает нервного напряжения и упадка сил. А разнообразие разгрузочных дней способствует тому, что они не «приедаются» и не вызывают моральной усталости.
Читать полностью
