2 программы тренировок в тренажерном зале!
Работаем на рельеф💪
ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…
Читать полностью
Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Читать полностью
Диета Дюкана
Первый этап (атака)
Длительность первого этапа:
При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней
Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.
Читать полностью
Хочу зайти с мамой в жутко дорогой магазин одежды и сказать: «Мам, выбирай» ‼🙏
Дыхательная гимнастика «Минус 4 см объема талии» за 2 дня
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔹 Упражнение №1
Вдох — живот округляем.
Выдох — втягиваем.
2 минуты.
🔹 Упражнение №2
Вдох — округляем, делаем два до вдоха;
Читать полностью
Что нужно женщине от мужчины? Да ничего, просто будь мужчиной!!! 🌹
ПП-рацион на 1400 ккал
🍒Понедельник
Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
Читать полностью
Только наши мужики ржут над девушками за рулём,
сидя в троллейбусе.
Сырники с черносливом без жарки👍🏻
Ингредиенты:
Творог — 250 г
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Овсяная или ц/з муки — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Приготовление:
1.Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли — перемешать.
Читать полностью
-Ты куда-нибудь хочешь сходить со мной сегодня?
— Очень хочу. Сходить с тобой. С ума.😏 😚
