В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Никогда никого не слушай. Никогда ни на кого не надейся. Никогда ни от кого ничего не жди. Просто возьми и сделай все сама. Это намного проще.

Когда я попросила Бога защитить меня от моих врагов — я начала терять своих «друзей»…

Вариант домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью

Сделай себе талию!

1. Встать в позу: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Медленно наклонять нижнюю часть тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторять 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. Встать на четвереньки. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
Читать полностью

Упражнения для красивых ножек

1. Встать. Руки – на поясе. Правую ногу следует поставить на пятку и немного в сторону. Далее – перенести её на носок и вновь поставить на пятку. Вернуться в исходную позицию. Подобное нужно проделать и с другой – левой ногой. При выполнении упражнения не нужно ни сгибать ноги в коленях, ни наклоняться вперёд.
Читать полностью

Мужчина не прощает, он забывает, а женщина — она все прощает, но не забывает никогда.

Самое важное в любых отношениях — желание быть вместе.

Упражнения, которые избавят от живота и боков навсегда!)

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью

Йога для гибкости.
Растягивайся в каждой позе от 30 секунд до 1 минуты.

Полная прокачка ног и ягодиц в тренажерном зале!
10-15 повторений, вес — комфортный для вас.