В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Качаем ПРЕСС правильно! Техника выполнения. Фитнес Дома

Рулетики с семгой и сыром филадельфия

на 100грамм — 217.18 ккал, Б/Ж/У — 15.6/7.27/7.27

Ингредиенты:
Лаваш армянский 2 штуки
Сыр филадельфия 150 г
Семга слабосоленая 200 г
Салат зеленый 1 штука

Приготовление:
Лаваш смазать сыром филадельфия, сверху уложить листья салата.
Читать полностью

Банановые оладушки

Ингредиенты:
два средних банана 300 гр
овсяные хлопья 100 гр
молоко 0,5% 50 мл
яйцо 1 шт.

Приготовление:

1. Измалываем хлопья в муку.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
Читать полностью

Тренировка быстро подтягивающая тело

Упражнение 1
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Читать полностью

Стрип — пластика для новичков

Забирай себе на стенку, чтобы не потерять

Читать полностью

Вкуснейшая запеканка всего из 3-х ингредиентов!

на 100грамм — 195.84 ккал, Б/Ж/У — 13.74/9.25/14.24

Ингредиенты:
3 яйца
банка сгущенки
500 г творога

Приготовление:
Яйца взбить со сгущенкой, добавить протертый творог, вылить полученную массу в застеленную пергаментом форму и выпекать до подрумянивания минут 40-45 при температуре 160. Это по рецепту.
Читать полностью

Музыка для растяжки

Забирай себе!

Сырники с черносливом и курагой без жарки

на 100грамм — 189.52 ккал, Б/Ж/У — 11.63/6.27/22.6

Ингредиенты:
Творог — 250 г.
Яйцо — 1 шт.
Чернослив — 10 шт.
Курага — 10 шт.
Овсяная мука — 20 г
Корица — 1 ч.л.
Соль — щепотка
Читать полностью

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа.

7 советов, как убрать растяжки на ягодицах

Растяжки, или стрии — неприятное явление, с которым сталкивается большинство женщин. Обычно растяжки локализуются на бедрах, ягодицах и животе. Появляются они ввиду резкого набора массы тела, в том числе, во время беременности. Нередко встречаются стрии, возникнувшие вследствие серьезного гормонального сбоя или перестройки.
Читать полностью