В красивом телекрасивый и здоровый дух!

— Ешь, я тебе сказал!… У женщины должны быть аппетитные формы…! А на досках мы и в гробу полежим…

Простые правила стройности.
Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Читать полностью

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПРИМЕР ПРОГРАММЫ.

Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже.

Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними — упражнения, прорабатывающие более мелкие группы (дельты, мышцы рук). Круг — полный набор упражнений, выпполняется от 1 до 3-4 раз, в зависимости от степени подготовленности. Таким образом, все мышечные группы прорабатываются 3 раза в неделю (если тренировки проходят трижды в неделю).
Читать полностью

ПП. Примерное меню на день.

Завтрак.
Стакан воды. Овсяная каша на воде с корицей и персиком.

Второй завтрак.
Зелёный чай с мёдом, обезжиренный творог.

Обед.
Стакан воды. Куриная грудка с розмарином, тушёная фасоль.

Полдник.
Читать полностью

Лучшие рецепты очищения организма!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
Читать полностью

Шашлык из курицы в духовке

Ингредиенты:

Филе курицы — 2 Штуки
Растительное масло — 2 Ст. ложки
Чеснок — 2 Зубчика
Сахар — 1 Ст. ложка
Кориандр — 1 Ст. ложка (сухой или свежий)
Соевый соус — 1 Ст. ложка
Перец чили, соль — — По вкусу
Читать полностью

Овсяно-яблочный торт без муки🍏

📖Понадобится:
🔸7-8 ст.ложек овсянки
🔸2 яблока
🔸4 яйца

✏Приготовление:
🔶Разбиваем в миску все яйца и смешиваем их с овсянкой до однородной консистенции. Важно, чтобы овсянки было чуть больше, чем яиц.
Читать полностью

Музыка для тренировок

Забирайте себе!

ФИТНЕС-ПАУЗА на 8 минут для тех, кто пропустил зарядку.

2 минуты — разминка, суставная гимнастика (круги плечами, руками, бедрами, стопами, наклоны, скручивания)

2 минуты — бег на месте:
* для начинающих — легкий бег, не отрывая ног высоко от пола
Читать полностью

Тренировка на пресс! Подтягиваем живот и добиваемся рельефа!