В красивом телекрасивый и здоровый дух!

*4 рецепта диетических котлет*

Кроме привычных нам котлет, существует более десятка рецептов диетических котлет. А объединяет их способ приготовления. Чаще всего, ваша диета страдает от того, что вы привыкли обжаривать продукты. Масло для жарки добавляет котлетам как минимум 120 ккал на одну порцию. Практически то же самое делает панировка. Именно поэтому диетические котлеты готовят в пароварке в течение 15-20 минут, без панировки и соусов.Можно просто испечь диетические котлеты как обычное мясо в кулинарном «рукаве» для запекания.
Читать полностью

Гимнастика для уменьшения объема бедер, талии и укрепления мышц живота.

Для того, чтобы добиться желаемо результата, вы должны выполнять данные упражнения по 5-10 раз.
При выполнении упражнений дышите спокойно и глубоко.

1. Держите руки на затылке, локти отведите в стороны, встаньте на цыпочки и начинайте передвигаться маленькими шажками, ноги при этом должны быть прямые.
Читать полностью

Вкусные и полезные перекусы

Цельнозеровой хлебец + творожный сыр и 10 вариаций на тему вкуснейшего перекуса на свете)

1. Семга + зелень
2. Тертый Джюгас пармезан
3. Черника и кленовый сироп
4. Помидоры черри и специи
5. Огурец и зелень
Читать полностью

Домашняя варёная колбаса «Докторская»

Вдвое меньше калорий, чем в покупной (на 100г. — около 130ккал.), и сделанная своими руками 🙂

Ингредиенты:
-Филе куриное (или индейка) — 700 г
-Сливки (я брала молоко, получилось вообще 92 ккал)- 300 мл
Читать полностью

Банановый смузи с овсянкой — ИДЕАЛЬНЫЙ завтрак!

117 ккал/100 гр

Ингредиенты
1 банан, порезать на куски
¼ чашки овсяных хлопьев (сырых)
½ чашки простого или ванильного йогурта
½ чашки молока
½ ч.л. меда (если йогурт несладкий или по желанию)
Читать полностью

Идеальные стрелки + красная помада 💋

Питательный салатик!💛🌿

Количество порций: 6-8 штук

Ингредиенты:

Помидоры — 2–3 шт.
Куриная грудка — 500 г
Сыр твердых сортов — 60 г
Красная фасоль — 1 банка
Зеленый салат
Сухарики
Для заправки можно взять натуральный йогурт
Читать полностью

Стильный образ 👍

Я не идеальнaя, мои параметры не 90х60х90. Я не хожу в клубы и не одеваюсь в бутиках, но есть люди, которые меня любят такой, какая я есть! Спасибо им за всё!

Супер-фигура!

ЗАВТРАК: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
ЛАНЧ: 20 приседаний + 10 отжиманий.
ОБЕД: 50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.
ПОЛДНИК: 30 приседаний.
УЖИН: 30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.
ПОЗДНИЙ УЖИН : крепкий сон.
Читать полностью