В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Кругом обман😃😃😃

Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт
На 100 грамм — 98.07 ккал
Б/Ж/У — 7.09/0.88/15.83

Ингредиенты:
• 80 г молотых овсяных хлопьев
• 1 белок
• 3 стол. ложки воды
• Корица

Начинка:
• 250 г обезжиренного творога
• 2 фрукта (яблоки, груши, сливы…) или 2 горсти ягод
Читать полностью

Как вам фигура?

Как убрать живот

Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Читать полностью

КОФЕЙНЫЙ СМУЗИ

(63 ккал на 100г).

Ингредиенты:
заварное кофе — 150 гр.
банан — 100 гр.
овсяные хлопья — 20 гр.
корица — 0.25 ч.л.
мускатный орех — 0.25 ч.л.
какао-порошок — 5 гр.
молоко 1.5% — 100 мл.

Способ приготовления:
Читать полностью

Упражнения для убирания жира с живота и боков

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
Читать полностью

Спасибо бывшим мужчинам, друзьям, подругам за то, что помогли мне осознать все мои преимущества, поднять самооценку и отфильтровать окружение.

ПРОГРАММА ДЛЯ ШИКАРНОГО И ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА

Забирай и делай!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Забирай и делай!

Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально!

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.
Читать полностью

Держи себя в тонусе!
сделайте разминку, а затем выполните упражнения:

1) 100 прыжков на скакалке
2) 10 отжиманий
3) 20 выпадов, смена ног через прыжок
4) 100 прыжков на скакалке
5) 30 подъемов на пресс
6) 40 приседаний
7) 100 прыжков на скакалке
Читать полностью