Красивый живот: легкие упражнения дома
Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится — это стена.
Упражнения выполняются в «статике», т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.
Читать полностью
МИФ О СТАБИЛЬНОСТИ CORE
(по материалам статьи The Myth of Core Stability, Eyal Lederman 2006)
1)
Вывод о решающей роли поперечной мышцы живота в стабилизации позвоночника не соответствует действительности в связи с тем что:
а) мышца непостоянная;
Читать полностью
музыка для тренировок
Пирожное картошка без сахара и масла
🔸на 100грамм — 147.97 ккал🔸Б/Ж/У — 13.19/4.16/15.18🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 200 г
Молоко 1% — 100 г
Желток — 2 шт
Пшеничные отруби — 100 г
Какао — по вкусу
Подсластитель — по вкусу
Читать полностью
Можно ли делать кардиотренировку на пустой желудок?
Чтобы быстрее сжигать жир, нужно заниматься на голодный желудок. Существует мнение: это способствует тому, что организм берет необходимую энергию из жирных кислот, извлекаемых из жировых запасов. Этот миф опасен и малоэффективен, давайте разберемся, почему.
Читать полностью
Сегодня в бодибилдинге и фитнесе широкое распространение получили специальные вещества – жиросжигатели, которые помогают эффективно бороться с жировыми отложениями, снижать собственный вес, добиваться лучшего эффекта «просушки» и детализации мышечной ткани. Тем не менее, существует масса природных, или натуральных жиросжигателей, которые помогут бороться с жировыми отложениями без всякой «химии».
Читать полностью
Как похудеть?
1.Первых 3 дня уменьшаем объем желудка.Едим 5-6 раз в день,порция -блюдечко,ложка-чайная.
2.Выполняем пункт 1 + подключаем к этому 2-2.5л жидкости в день. Это еще +2 дня.
3.Выполняем пункт 1+пункт 2 к этому всему перебираем свой рацион.Отказываемся от вредной пищи.Ищем замену вредным продуктам.Уменьшаем кол-во сладкого,жирного,мучного.Блюда готовим на пару,тушим,варим или запекаем в духовке.(Это как минимум еще + 7дней)
Читать полностью
ТОП-5 СПОСОБОВ БОРЬБЫ С РАСТЯЖКАМИ
1. Эфирные масла в борьбе с растяжками
— 20 мл оливкового масла
— по 3-5 капель масел лаванды, можжевельника и лимона.
Полученное масло от растяжек наносят как на уже появившиеся растяжки, так и используют для профилактики.
Читать полностью
Котлеты, которые можно есть перед сном!
🔸на 100грамм — 43.07 ккал🔸Б/Ж/У — 3.31/1.4/4.3🔸
Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г
1 крупная морковь
1 маленький кабачок
1 белок
1 лук
Специи по вкусу
Приготовление:
Читать полностью
