В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Стильные стрижки 👌🏻

Кругом обман😃😃😃

Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт
На 100 грамм — 98.07 ккал
Б/Ж/У — 7.09/0.88/15.83

Ингредиенты:
• 80 г молотых овсяных хлопьев
• 1 белок
• 3 стол. ложки воды
• Корица

Начинка:
• 250 г обезжиренного творога
• 2 фрукта (яблоки, груши, сливы…) или 2 горсти ягод
Читать полностью

Как вам фигура?

Как убрать живот

Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Читать полностью

КОФЕЙНЫЙ СМУЗИ

(63 ккал на 100г).

Ингредиенты:
заварное кофе — 150 гр.
банан — 100 гр.
овсяные хлопья — 20 гр.
корица — 0.25 ч.л.
мускатный орех — 0.25 ч.л.
какао-порошок — 5 гр.
молоко 1.5% — 100 мл.

Способ приготовления:
Читать полностью

Упражнения для убирания жира с живота и боков

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
Читать полностью

Спасибо бывшим мужчинам, друзьям, подругам за то, что помогли мне осознать все мои преимущества, поднять самооценку и отфильтровать окружение.

ПРОГРАММА ДЛЯ ШИКАРНОГО И ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА

Забирай и делай!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ

Забирай и делай!

Выполняйте каждое упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, вес подбирайте индивидуально!

1. Махи ногой в сторону, лежа на боку — для средних и малых ягодичных мышц.
2. Махи ногой назад на полу — для большой ягодичной мышцы.
Читать полностью