Шоколадно-банановый йогурт
Когда: дополнение к завтраку/дообеденный перекус
КБЖУ на 100 г: 124/6.88/1.15/8
Рецепт придумала сама.
Ингредиенты:
50 г мягкого творога
90 мл кефира
1/8 банана (~15 г)
1/2 ч.л. какао-порошка (~3 г)
Читать полностью
💪 Комплексная тренировка 💪
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.
Читать полностью
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ. ПРИМЕР ПРОГРАММЫ.
Одним из стандартных тренировочных приёмов при жиросжигании является использование круговых тренировок. Основные принципы и пример тренировочной программы изложены ниже.
Круговые тренировки предполагают тренировку всего тела за одну тренировку. Используется 1 упражнение на группу, причем преимущественно базовое, первыми выполняются тяжелые многосуставные движения, прорабатывающие крупные мышечные группы (ноги, спина, грудь), за ними — упражнения, прорабатывающие более мелкие группы (дельты, мышцы рук). Круг — полный набор упражнений, выпполняется от 1 до 3-4 раз, в зависимости от степени подготовленности. Таким образом, все мышечные группы прорабатываются 3 раза в неделю (если тренировки проходят трижды в неделю).
Читать полностью
А для меня нет — плохих или хороших… Есть мои люди и не мои… Для одних я ДУШУ отдам, а на других даже ВНИМАНИЯ не обращу!
Иногда косметика не спасает ситуацию 😨
Каждая девушка хочет, чтобы её баловали)
У каждой девушки в жизни должно быть не только маленькое чёрное платье, но и большое белое!
— А ты симпатичная…
— Симпатичная я была в 5 лет, а сейчас я чертовски красивая.
Кабачки, запеченные с сыром — объедение!
1. Кабачки порезать на кубики (3 средних кабачка)
2. Добавить к ним мелко порезанные укроп и петрушку
3. Посолить, добавить специи
4. Сметану смешать с готовой горчицей (4 ст. л. сметаны 1 ст. л. горчицы)
Читать полностью
Гимнастика для борьбы с целлюлитом
1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
Читать полностью
