Делай эти 5 упражнений через день в течении месяца, и упругая попка твоя.
1. Приседание с отведением ноги
Работают мышцы бедер и ягодиц
и.п: стопы на ширине плеч.
раз: выполни приседание – потянись ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе.
Читать полностью
Брокколи с лососем
Ингредиенты:
Брокколи
Филе лосося — 300 г
Молоко — 100 мл
Горсть пармезана
Яйца — 2 шт.
Немного твердого сыра
Приготовление:
1. Вскипятить чайник, за это время разделить брокколи на соцветия.
Читать полностью
ПП блинчики с творогом и клубникой!
Ингредиенты:
Отруби пшеничные — 50 г,
Молоко 0.5% — 100 мл,
Яйцо — 1 шт.,
Творог 0% — 50 г,
Клубника — 100 г,
Заменитель сахара, корица, соль — по вкусу.
Приготовление: 1.Смешать отруби молоко и яйцо сахзам, соль; нагреть сковородку с антипригарным покрытием. 2. Вылить тесто для блинчика на сковородку. Обжарить с обеих сторон 3-4 минуты. 3. Начинка :Творог 0 % 50 гр. + заменитель сахара. Завернуть в блинчик. Посыпать корицей. 4. Клубника +заменитель сахара. Размять вилкой и полить блинчик.
Читать полностью
Желанное тело за 2 недели 💪
🔸 1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
🔸 2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
🔸 3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
Читать полностью
Рафаэлло из творога
Ингредиенты на 30 шт по 56 ккал:
200 г творога нежирного % жирности
1 ст.л. меда + сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля
Способ приготовления:
Очень вкусная имитация конфеток «Raffaelo».
Читать полностью
Легкая ягодная запеканка
Калорийность на 100 г: 94 ккал
Количество порций: 3-4 шт.
Ингредиенты:
Творог обезжиренный — 300 г
Крупа манная — 70 г
Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
Яйцо — 1 шт.
Читать полностью
Для упругих, округлых бедер💗
Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)
Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4–5 см!
Читать полностью
Имбирная диета для похудения
Имбирная диета для похудения применяется довольно давно. Система родом из Древнего Китая. В нашей стране диета приобрела популярность относительно недавно. Плюсом является возможность похудеть без особых ограничений, почти не меняя привычного режима питания. Рецепт имбирной диеты прост: вам только потребуется пить имбирный напиток и заменить «вредную» еду на полезные продукты-аналоги.
Читать полностью
Упражнение для попы и ног.
Рубрика «Советы для похудения»
Золотые правила, которые должна знать каждая девушка
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
Читать полностью
