Комплекс для ног, бедер и ягодиц
1. Приседание
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 подхода по 30-40 раз
2. Приседание 2
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
Читать полностью
Совершенное тело за 4 недели.
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
Читать полностью
Зачем нужны мышцы?
К вопросу о количестве килограмм…
Овощной «Эдем» (можно на обед)
Ингредиенты: на 2 порции
300 гр кабачок
1 морковь
1 лук
1 помидор
соль
перец
укроп (любая зелень)
50 гр сыра
Соус:
2 яйца
100 мл молока
соль
перец
Приготовление:
1.Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор — полукольцами.
Читать полностью
Запеченные яблочки с творогом)
Вырезаем из яблок кочерыжку. Ставим в духовку на средний огонь минут на 15 — что бы они размякли:)
Параллельно мешаем творог 0% с маком, коричей и 1 яйцом.
Достаем горячие яблоки и чайной ложечкой запихиваем в них начинку — побольше)
Читать полностью
7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.
Читать полностью
Ушки на бедрах? Не знаешь,как их убрать?
Специально для тебя отличная подборка упражнений!
Фитнес клуб дома. Результат будет заметен уже через неделю!
Йога
(выполнять лучше утром, но можно и в течении дня)
минимум 8 циклов!
