Пресс-правила.
— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
— Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Читать полностью
6 фруктово-ягодных смузи для вашей талии🍹🍓🍌🍐🍇
Сохрани себе!📌
1. Натуральный йогурт + яблоко + банан + листья салата
2. Кефир + клубника + банан
3. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + банан + корица
Читать полностью
Нет недостижимых целей, есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.
Сырный суп (с шампиньонами и брокколи)
🔸на 100грамм — 90.46 ккал🔸Б/Ж/У — 5.93/3.76/9.43🔸
Ингредиенты:
Шампиньоны — 5-7 шт.
Сырки — 2 шт.
Брокколи — 200 г
Картофель — 1-2 шт.
Морковь — 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки
Читать полностью
когда тебе говорят что ты похудела
Кто-то мечтает об океанах и островах, а я просто хочу крепкую семью, любящего мужа и двоих малышей.
Что делают с девушками трёхкилограммовые гантели…
🔹 Салат с куриной грудкой «наслаждение»🔹
🔸 На 100 гр — 66 ккал 🔸 белки — 7🔸 жиры — 2🔸 углеводы — 3 🔸
Этот вкусный, сытный и полезный салат – полноценное блюдо. Идеально подойдет и для ужина!
Читать полностью
Вот очень простой рецепт, рассчитанный ровно на 7 дней:
1 день — 1,5 л нежирного кефира + 4 вареных картофеля
2 день — 1,5 л нежирного кефира + 150г вареной курицы
3 день — 1,5 л нежироного кефира + 150г вареной рыбы
4 день — 1,5 л нежироного кефира + 150г вареного мяса
Читать полностью
Девчонки,подскажите эффективную диету?
