В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Скрытая гимнастика Воробьева.

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке — где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
Читать полностью

Полезные сырники — на завтрак:
🔹 не жареные, а запечённые,
🔹 нет ни сахара, ни соли (сладость даёт изюм),
🔹 нет лишних жиров (только желток, но можно обойтись одним белком),
🔹 нет лишних углеводов (муки).

Ингредиенты:
Читать полностью

🏃🏃🏃 ПРАВИЛА БЕГА ПРИ ПОХУДЕНИИ 🏃🏃🏃

🏃 Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
Читать полностью

Правила бега для похудения
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.
2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Читать полностью

Когда оставили собаку бабушке 😅

Суперупражнения для ног! Быстро уходят объемы!

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и до пояса. Уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер. 20 раз
Читать полностью

Творожно-фруктовый десерт (вкусно и легко)

Ингредиенты:

— 500 г — творог нежирный мягкий
— 300 г — маложирная сметана
— стевия — по-вкусу
— 30 г — желатин (лучше быстрорастворимый)
— любые фрукты (тут использованы клубника и бананы)
Читать полностью

Очень вкусные капустные блинчики
🔸на 100грамм — 87.25 ккал🔸Б/Ж/У — 4.61/3.04/9.88🔸

Ингредиенты:
500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше)
2 яйца
4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
соль, специи по вкусу
Читать полностью

РЫБНЫЕ ПАЛОЧКИ В ДУХОВКЕ

Ингредиенты:

— 450 грамм филе морской рыбы,
— 3 ст.л. крупы манной,
— 1 ст.л. цедры лимона (лайма),
— 1 ст.л. зелени петрушки,
— 1 ст.л. масла оливкового,
— по вкусу соль, специи, лимон.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Читать полностью

Смузи »На завтрак» Хороший способ для отличного начала дня!
🔸на 100грамм — 108.95 ккал🔸Б/Ж/У — 3.08/2.64/18.61🔸

Ингредиенты:
1 стакан молока
2 ст.ложки овсяных хлопьев( быстро завариваемых или можно заварить заранее)
Читать полностью