В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Кефирная диета

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
Читать полностью

Никому никогда ничего не объясняйте: каждый всё равно поймёт так, как ему выгодно.

Я после новогодних праздников:

ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА

🍭Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
🍭Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
🍭Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

🍭Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Читать полностью

9 продуктов для плоского живота.

1. БОБОВЫЕ
Фасоль и горошек содержат растительный белок, не дающими уйти мышечной массе вместе с жирами во время диеты. Бобовые надолго насыщают и помогают снизит атаки голода. Старайтесь добавлять бобовые как можно чаще в свое меню.
Читать полностью

5 причин есть творог.

1. Творог – это сбалансированный продукт питания, легко усваиваемый организмом.

2. Творог улучшает обмен веществ и, как следствие, предупреждает ожирение.

3. Целебные свойства творога способствуют профилактике туберкулеза, атеросклероза, малокровия, заболеваний печени, поджелудочной, почек, желудочно-кишечного тракта.
Читать полностью

Занимаемся 3 дня в неделю — получаем красивое тело к лету.

1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ :

1.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители)

2.
Выпад вперед. Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой.
Читать полностью

Работа. Кофе. И дым с тоской.
Ты стала стервой? Да нет… Другой.
Сомненья в пропасть, улыбки — маска.
И кто-то верит, что в сердце сказка…
Всё больше фальши, всё чаще пофиг.
Железней нервы. И крепче кофе…