Правильный женский присед
Коротко о главном ✔
🔹 Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы;
🔹 Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб;
🔹 В ЖЕНСКИЙ приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы;
Читать полностью
Диетические шоколадные маффины
Ингредиенты:
Мука — 1 стакан (овсяная или цельнозерновая)
Куриное яйцо — 1 шт.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Ванилин — 3 г
Какао-порошок — 2 ст. л.
Яблоко — 1 шт.
Творог обезжиренный — 50 г
Яблочный сок — 50 г
Читать полностью
От такого торта я бы не отказалась 😉
Счастье — это когда ночью тебе поправляют одеяло и целуют в щеку, думая, что ты спишь
Лучшие упражнения для ягодиц
Добавь себе ✒
🔹 Упражнение 1. Махи ногой
При выполнении данного упражнения укрепляются мышцы ягодиц и внутренняя часть бедра. Упражнение выполняется с напряжением во всех группах мышц рабочей ноги.
Примем исходное положение, встав около опоры — это может быть стул, широкий подоконник или край стола. Опираясь обеим руками, выполняем махи левой ногой влево, при этом стопа находится в положении, параллельном полу, а мышцы — в легком напряжении. Нога должна быть ровной, не согнутой в колене, амплитуда взмаха ногой должна быть максимально возможной, выше 90 градусов.
Читать полностью
Каждый хочет красивую розу, красивую ночь, хорошего друга. Но очень важно уметь любить розу вместе с ее шипами… Ночь с ее таинственностью… Друга со всеми его проблемами…
ПРОКАЧКА ПРЕССА НА 3 НЕДЕЛИ
😊 1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:
🍓 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
🍓 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
🍓 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
Читать полностью
Какие упражнения избавят от живота и боков?
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью
Я первым хочу родить сыночка, чтобы потом он охранял мою дочку.
😍
