В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Программы тренировок для девушек
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Кардио
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Тренируемся дома
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Тренируемся дома
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

BodyRock
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Тренировка для ягодиц, рук и спины
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Кардиотренировки
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Читать полностью

Фитнес диета № 1

Для начала скажем, что фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Читать полностью

Умейте признаваться человеку, что вы соскучились.
Иногда это действительно важно.