В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.
Читать полностью

Диетический творожный зефир.

Ингредиенты:
— 2 пачки творога (400 гр)
— 20 грамм желатина — 1 столовая ложка
— 200 гр молока
— сахарозаменитель (по вкусу)

Приготовление:
1. Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке).
Читать полностью

🍰 5 диетических чизкейков: творожное удовольствие

1. Фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк

✒ Ингредиенты :

● обезжиренный мягкий творог 800 г
● овсяные хлопья 100 г
● яичный белок 2 шт.
● желток 1 шт.
● желатин 20 г
Читать полностью

20 фитнес-начинок для рулета из лаваша

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

3. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
Читать полностью

Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.
🔸на 100грамм — 97.71 ккал🔸Б/Ж/У — 14.96/1.42/6.32🔸

Ингредиенты:
куриная грудка 500 гр;
кефир 1% 250 мл;
чеснока 3 зубчика;
специи по вкусу.

Приготовление:
Читать полностью

ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ

Ингредиенты
500 г овощная смесь (замороженные)
300 г брокколи
5 шт. яйца куриные (домашние)
150 мл молоко коровье (домашнее)
5-6 стеблей петрушка
5-6 стеблей укроп
по вкусу соль морская
по вкусу перец черный
Читать полностью

100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц — 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз
Читать полностью

Тренируйся вместе с нами, чтобы быть в форме)
Забираем себе, занимаемся и становимся идеальными!

Читать полностью

Лайфхак))

Желанное тело за 2 недели!

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока
4-ый день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира
Читать полностью