В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Как весело уложить спать четверо детей🍼🍼🍼🍼

Дорогие девушки, если у Вас есть мечта сесть на шпагат, то этот видео-комплекс Вам абсолютно точно поможет. Сохраняйте себе подборку и совершенствуйтесь вместе с нами ♥

Мятный лимонад

Ингредиенты:

● 2 лимона
● 2,5-3,5 л воды (от этого зависит концентрация вкуса)
● пучок мяты (30 г)
● сахар по вкусу

Приготовление:

Мята нужна свежая и сочная, чтобы лимонад получился вкусным. Листья мяты отрываем от стебля, лимоны разрезаем пополам. Из лимонов выдавливаем сок (лучше всего для этого воспользоваться цитрусовой соковыжималкой или вилкой). Листья мяты и лимонные корки заливаем водой и кипятим 3 минуты. В конце варки добавляем сахар по вкусу. Я добавляла 5 ст.л. сахара, но вы сами определите количество сладости, так как чем меньше в напитке сладости, тем лучше он утоляет жажду. Охлаждаем мятный лимонад и фильтруем. Добавляем лимонный сок. Разливаем по стаканам, украсив листьями мяты. Теперь не страшны жаркие летние дни.
Читать полностью

Простая диета

Завтрак: овсянка
Перекус — яблоко
Обед: отварная рыба/курица/ с овощами или суп
Перекус — овощи/кефир/творог
Ужин : творог или 2 отварных яйца.

— 2-3кг за неделю!

💪 Комплексная тренировка 💪

Сохрани, чтобы не потерять 📌

Выполняй комплекс упражнений два раза в неделю с полуторакилограммовыми гантелями (можешь увеличить нагрузку при желании). Чередуй их с 15-минутными кардиотренировками три раза в неделю.
Читать полностью

Чернично–грейпфрутовый смузи

Ингредиенты:

Морковь — 2 шт.
Черника (свежая или замороженная) — 125 г
Грейпфрутовый сок — 200 мл

Приготовление:

1. Морковь нарежьте небольшими кусочками.
2. В чашу блендера выложите чернику, морковь и влейте грейпфрутовый сок. Взбивайте до получения однородной консистенции.
Читать полностью

САЛАТ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И АВОКАДО

Нам понадобится:

1 стакан вареной зеленой чечевицы
1 спелый авокадо, нарезанный
1 стакан листьев шпината, нарезанных
1 лимон
1 ч.л. соли
1 ст.л. оливкового масла, по вкусу
4 ст.л. гранатовых зерен
Читать полностью

Для прокачки пресса

Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь

Творожные роллы

Ингредиенты:

— 200 гр творога
— 2 чайные ложки сметаны
— 1 чайная ложка мёда, кто любит послаще, можно добавить сахарной пудры
— 7-8 шт чернослива (можно заменить на любые сухофрукты)
— горсть изюма
— по одной столовой ложке кокосовой стружки и кунжута
Читать полностью