В красивом телекрасивый и здоровый дух!

))

Вперед!

Видео-уроки ZUMBA! Сохраняем себе, что б не потерять!

Читать полностью

Творожно-яблочное суфле
на 100 грамм — 92.3 ккал🔸Б/Ж/У — 7.25/4.05/5.93

Ингредиенты:
творог — 200 г
йогурт — 1 ст. л.
желток яичный — 1 шт.
яблоки — 2 шт. большого размера
ванилин — 1 пакетик
белки яичные — 3 шт.

Приготовление:
Читать полностью

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)♥

❄ 1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
❄ 2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
❄ 3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
❄ 4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
Читать полностью

Программа приседаний на 30 дней.

1 день: 30
2 день: 45
3 день: 55
4 день: —
5 день: 75
6 день: 90
7 день: 120
8 день: 120
9 день: 90
10 день: 110
11 день: 150
12 день: 95
13 день: 100
14 день: —
15 день: 150
Читать полностью

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Читать полностью

Диетическая панна-котта

Ингредиенты:

Молоко 1% — 100 мл
Творог обезжиренный — 400 г
Вишня замороженная — 100 г
Желатин — 1 ст. л
Вода — 100 мл
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:

1.Желатин замочить стаканом горячей воды. Вишню разморозить.
Читать полностью

— Ешь, я тебе сказал!… У женщины должны быть аппетитные формы…! А на досках мы и в гробу полежим…

Какие упражнения избавят от живота и боков.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
Читать полностью