Программа «21». Меню программы
Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каша с тертым яблоком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью
СМУЗИ «БАНАНОВЫЙ РАЙ»
Вкуснейший банановый смузи, заряд энергии и позитивное настроение гарантированы!
На 100 г:
Ккал-51
Белки-2
Жиры-1
Углеводы-8
Ингредиенты:
• Кефир 1% — 2 ст
• Банан — 1 шт
• Лимонный сок — 1 ч. л
Читать полностью
Всем привет меня зовут Аня мне 12 лет , вешу 60 кг помогите очень хочу скинуть 5-10 кг
ЗАВТРАК СТРОЙНЫХ
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный — 600 г
• Слива — 200 г
• Яйца — 3 шт
• Мука цельнозерновая — 4 ст. л
• Разрыхлитель — 1 ч.л.
• Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Смешиваем в глубокой миске сырые яйца и подсластитель, смешиваем до однородности. Добавляем творог и разрыхлитель. С помощью силиконовой лопатки смешиваем все. Вводим просеянную муку.
Читать полностью
она стала идеальной.
теперь ты ей нафиг не нужен.
Чего не хватает вашему организму… и как это исправить
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Читать полностью
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ:
☝ До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
💎 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
💎 2. Любые овощи.
💎 3. Запеченные яблоки — 2 шт.
💎 4. Любые белки (см. ниже).
Читать полностью
УДАР ПО ЦЕЛЛЮЛИТУ
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
— Ежедневно по 15 минут выполнять все 5 упражнений, лучше всего утром;
— Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
Читать полностью
ПОЛЬЗА ПРОДУКТОВ
Добавь себе ✒
