В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Выпад с гантелями вперед (женская версия)

Правила выполнения упражнения Выпад с гантелями вперед

1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса.
2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох.
Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги.
Вариации:
а) Вы можете использовать попеременно каждую ногу. Сначала сделайте подход с правой ноги, затем с левой, затем снова с правой, и так далее.
б) В другом способе, называемом «статический выпад», в исходной позиции одна нога уже находится впереди. В этом случае вы просто опускаете и поднимаете корпус из исходной позиции необходимое число раз. Затем вы меняете ногу.
в) Наиболее сложный способ — «ходьба выпадами» — заключается в передвижении по комнате выпадами. В ходе исполнения ногу, оставшуюся позади после выпада, нужно сразу переносить вперед для продолжения движения. Этот способ предназначен для наиболее опытных спортсменов. Выпады можно выполнять с гантелями, как описано выше, или со штангой на спине. Вариант со штангой больше подходит профессионалам, которые уже освоили упражнение и не имеют проблем с равновесием.