Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 10-03-2014
Упражнения на вестибулярный аппарат!
Ряд профессий и видов спорта предъявляет к вестибулярному аппарату повышенные требования, удовлетворить которые даже при достаточно высокой его функции можно только путём систематических тренировок по специальным схемам и со специальным оборудованием (например, в цирковом искусстве, лётном деле, космонавтике, акробатике, при занятии танцами и различными видами фитнеса и т. п.).
ВЕСТИБУЛЯРНЫЙ АППАРАТ, орган равновесия, рецепторный аппарат, способствующий ориентировке тела в пространстве и поддержанию его равновесия в покое и при движении. Расположен вестибулярный аппарат во внутреннем ухе.
Тренироваться следует ежедневно, даже тогда, когда приступы головокружения прекратятся, для предупреждения рецидивов. Длительность выполнения комплекса не займет много времени—10—15 мин.
Тренировки у некоторых людей вначале могут усилить головокружение, вызвать появление шума в ушах. Тем не менее, их надо продолжать, постепенно увеличивая нагрузку. Через 3—4 месяца тренировок приступы головокружения, тошноты в движущемся транспорте возникают реже и самочувствие улучшается. Так же произошло и со мной.
Систематическая тренировка помогает полностью избавиться от неприятных ощущений, омрачающих путешествия и поездки.
Комплекс упражнений, выполняемых сидя на стуле, из исходного положения — ноги прямо, пятки прямо вместе, руки опущены.
1. Наклон головы вниз — выдох, поднять голову вверх — вдох.
2. Поворот головы влево, вправо.
3. Наклон головы к левому плечу, выпрямить, то же к правому плечу.
4. Круговое движение головой слева направо, то же справа налево, опуская голову — выдох, поднимая — вдох.
Через 10 дней вводятся дополнительно упражнения 5—7, из исходного положения — ноги шире плеч, руки опущены.
5. Вдох, выдыхая, наклониться к левой ноге, потянуться к ней руками, вернуться в исходное положение, то же к правой ноге.
6. Руки на поясе — вдох, повернуть туловище вправо — выдох, то же влево.
7. Руками взяться за сиденье стула, отвести туловище назад — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Каждое упражнение следует повторить 5—10 раз, плавно, без рывков, дыхание в упражнениях 1 и 5 ритмичное, через нос или произвольное.
Через 10 дней при удовлетворительном самочувствии этот комплекс упражнений выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч, держась рукой за спинку стула.
Через 20 дней при отсутствии головокружения можно перейти к исходному положению стоя без поддержки, ноги шире плеч, руки опущены вниз и добавить упражнения под номером 8—10.
8. Руки поднять вверх — вдох, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пола — выдох, дыхание ритмичное, через нос, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
9. Руки на поясе, вращение туловища вправо, затем влево, нагибая туловище вниз — выдох, выпрямляя — вдох.
10. Руки сжать в кулаки и согнуть в локтях, выбросить правую руку с силой вперёд и влево (при этом голова и туловище совершают полуоборот влево), когда правая рука возвращается в исходное положение, выбросить с силой левую, дыхание произвольное, выполняют сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
Каждое упражнение следует выполнять 5—10 раз.
После освоения упражнений в гимнастический комплекс включается ходьба.
11. Следует пройти 2 м вперёд и, не оборачиваясь, пройти столько же назад (повторить 2 раза).
12. Ходят сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами, пятятся — с открытыми.
Достигнув устойчивости, переходят к ходьбе с закрытыми глазами как вперёд, так и назад. Постепенно количество повторений увеличивают до 10 раз.
