В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Убирает Бока!

1.мельница — 100 раз
2.1.тянемся за ручками — по 40 раз
2.2. наклоны в стороны — по 40 раз
2.3.наклоны к ногам — по 40 раз
3.поднимаем ножки — по 40 раз

Как правильно приседать:

Приседания для похудения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.

2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Читать полностью

Когда сказали, что ты похудела!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз

Салат с куриным филе и сыром «наслаждение»
на 100грамм — 135.27 ккалБ/Ж/У — 16.34/5.37/4.41

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Кукуруза консервированная — 120 г
Яйца — 3 шт
Сыр — 100 г
Йогурт натуральный — 100 г

Приготовление:
Читать полностью

Маски для упругости кожи живота

Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса.

Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость.
Читать полностью

Быстрое суфле из творога: превосходный завтрак!
🔸на 100грамм — 118.21 ккал🔸Б/Ж/У — 9.61/5.75/6.32🔸

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) 200г
Яйцо 1шт
Яблоко
Изюм (по желанию)

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
Читать полностью

Куриная грудка с овощами
🔸на 100грамм — 46.6 ккал🔸Б/Ж/У — 4.76/1.2/4.23🔸

Ингредиенты:
кабачок на 1 кг.
средняя морковь
средняя луковица
небольшой помидор
250-300 гр. куриных грудок
зелень
соль
Читать полностью

Термоядерное обертывание от целлюлита

Обертывание!!! Сразу говорю — термоядрное.
Одна чайная ложка с горкой любого крема + 4 ампулы кофеина + капсикам (чуть больше горошины).
И заворачиваемся на 3 часа в пищевую пленку.
В это время нельзя пить и есть.
Читать полностью

Фитнес-печенье без муки
🔸на 100грамм — 215.68 ккал🔸Б/Ж/У — 4.92/15.89/19.37🔸

Ингредиенты:
Банан — 2 шт
Кокосовая стружка — 4 ст. л
Белок — 1 шт
Подсластитель — по вкусу

Приготовление:
Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
Читать полностью