Внутренняя сторона бедра
Эта зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко.
1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой — локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
Читать полностью
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
Читать полностью
Все мы сильные, покa не встретим свою слaбость.
Женские антидепрессанты 😍
✏ Тренировка дома без гантелей для девушек
Цель плана: план без чёткой цели. То есть одинаково подходит для похудения, рельефа и набора массы.
Задачи плана:
1. Моделирование формы тела
2. Сжигание жира
3. Укрепление мышц
Сложность – средняя
Читать полностью
Имбирный чай с яблоками
калорийность — 20,7 ккал на 100 г
Корень имбиря — 30 гр.
вода — 2,5 литра
яблоки -2 шт
лимон — половинка
сахар — 100 гр.
Натереть корень имбиря на крупной терке, положить в эмалированную кастрюлю и залить водой.
Читать полностью
Танцуем и худеем 😉
Зумба!
ДИЕТИЧЕСКИЕ ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
Для приготовления низкокалорийных творожных кексов потребуется:
200 грамм обезжиренного творога,
две столовые ложки пшеничных отрубей,
четыре столовых ложки – овсяных,
шесть столовых ложек молока,
чайная ложка разрыхлителя,
Читать полностью
ОВСЯНЫЙ КЕКС С БАНАНОМ:
Состав:
2 небольших банана
2 яйца
Кефир обезжиренный 50 мл
150 г овсяной муки (или молотой овсянки)
1 ст. л. оливкового масла
Разрыхлитель
Стевия, корица по вкусу
Изюм, орешки по своему вкусу
Приготовление:
Читать полностью
Еда должна приносить удовольствие 😋
