Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)
1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
Читать полностью
Сбалансированная диета для стройного тела!
утро — 2 яйца, йогурт;
обед — 100 гр гречки, 100 гр курицы, можно 1-2 помидора;
полдник — овощной суп, но не более 200 гр;
ужин — овощной салат, стакан кефира.
Так питаемся 6 дней, на 7 можно есть как обычно.
Читать полностью
Салат с курицей, фасолью и сыром
185ккал. на 100гр.
Отварное куриное филе – 300г
Фасоль (отварная или консервированная) – 200г
Сыр (твёрдый) – 150г
Кукуруза (консервированная) – 400г
Маринованные огурцы – 3-4 шт.
Чёрный хлеб – 3 ломтика
Читать полностью
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК 💪👌
Основа бодибилдинга — это базовые упражнения. Это те упражнения, которые позволят вам набрать мышечную массу. Они отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении в работу включены сразу несколько мышц или мышечных групп. Выполнять базовые упражнения необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО, особенно начинающим спортсменам. Перед вами техника выполнения базовых упражнений для рук.
Читать полностью
прежде.чем.сорваться
Восстановление после родов! Юлия Смольная.
