Упражнения против целлюлита на каждый день
Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
Читать полностью
Кто со мной на питьевую? С завтрашнего дня) пишите в лс, буду рада
Всем любви и худых ног
Творожно-яблочный пудинг😋
Калорийность на 100 г: 112 ккал
Ингредиенты:
Творог 2% — 200 г (одна пачка)
Яйцо — 1 шт.
Яблоко — 1 шт.
Мед — 25 г (1 ст. л.)
Приготовление:
1. Яблоко натереть или размельчить блендером в пюре.
Читать полностью
Супер жиросжигающие тренировки!
Лосось с брокколи под сыром.
Ингредиенты:
Лосось — 500 г
Капуста брокколи — 500 г
Сок лимонный — 2 ст.л.
Масло сливочное — 4 ст.л.
Сыр твердый — 125 г
Сливки — 100 мл
Молоко — 200 мл
Яйцо — 4 шт.
Орех мускатный молотый — 1 щепотка
Читать полностью
Раздельное питание
Семидневная диета для идеальной фигуры
1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
Читать полностью
🌟 30-ти минутная тренировка 🌟
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔸 Пресс — 3 подхода в течении дня по 20 раз. = 60 раз
🔸 Махи ногами.15 раз в бок;15 раз вперед;15 раз назад.(Так же для другой ноги)
🔸 Махи ногами на коленях — 15 раз для каждой ноги.
Читать полностью
Программа «21». Меню программы
Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак — запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
Читать полностью
