В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Правильное питание

С днём!

Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день

пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры
Читать полностью

А какая фигура больше нравится вам?

Эта творожная запеканка — отличная находка для тех, кто сидит на диете, но не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

Калорийность — 94 ккал
Состав на 100 грамм:
Углеводы — 11 гр
Читать полностью

До лета осталось 2 месяца… Пора, девоньки, пора…

Говopят, что чёрнaя полоca – этo раcплaта зa cчастливыe дни. Cижу вот думaю: и где ж я столькo счастья отхватить yспелa?

Очень простой творожный чизкейк
🔸на 100грамм — 101.76 ккал🔸Б/Ж/У — 12.32/1.9/9.36🔸

Ингредиенты:
Основа:
100 г овсяных хлопьев
1 яйцо
1-2 г разрыхлителя

Творожный слой:
500 г обезжиренного творога
350 г натурального йогурта
Читать полностью

Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью

ПП-рацион на 1300 ккал!

Завтрак

1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.
2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца.
Показать полностью…
3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.
Читать полностью