-1 кг в день
1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).
2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)
Читать полностью
Овсяные фитнес-печеньки с клубникой
Ингредиенты:
300 гр. овсяных хлопьев (у меня были «4 злака»)
300 мл. кефира
горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки)
3 ст.л. меда
1 ч.л. корицы
ванилин
0.5 ч.л. сливочного масла
Читать полностью
Лёгкий шоколадно-творожный десерт
83 ккал/100 г
Ингредиенты:
— творог обезжиренный 400 гр
— молоко 1-1,5% 100 мл
— какао-порошок — 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше)
— мёд — грамм 30 (у меня 2 ч.ложки)
— желатин пищевой — 20-25гр
Читать полностью
Творожный ролл с сухофруктами
Вам потребуется:
200 гр творога
1 ст.л. сахарной пудры (можно заменить измельченным сахарозаменителем)
1 ст.л. кокосовой стружки
3 кураги
3 чернослива
Приготовление:
1. Творог перемешать с сахарной пудрой.
Читать полностью
Котлеты из курицы и моркови. Блюдо для сушки (похудения)! Можно есть в любое время.
на 100грамм — 85.35 ккал, Б/Ж/У — 16.26/0.82/2.33
Ингредиенты:
Куриного филе 700 гр
Морковь 200 гр
Луковица 100 гр
Белок яйца 2 шт
Зелень по вкусу
Читать полностью
Как распознать дефицит витаминов и полезных веществ в организме: важные советы
Так, дефицит какого-либо вещества в организме пагубно влияет на общее состояние здоровья человека. Подобное положение дел не может считаться допустимым. Поэтому организм начинает барахлить, давать сбои, как бы намекая, что с этим что-то нужно делать.
Читать полностью
🔹Морковный салат с яйцом🔹
на 100грамм — 88.26 ккал
Б/Ж/У — 6.08/4.95/4.54
🔹Ингредиенты:
Морковь — 4-5 Штук (среднего размера)
Яйца вареные — 5-6 Штук
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Сметана — 1-2 Ст. ложек
Соль — 1-2 Щепоток (по вкусу)
Читать полностью
Лучше всяких конфет 🍒🍓
Музыка для бега!
Забирайте себе!
Стройные ноги
Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.
Читать полностью
