Овсяное фитнес-печенье
🔸на 100грамм — 119.1 ккал🔸Б/Ж/У — 2.45/0.99/25.73🔸
Ингредиенты:
Банан — 2 шт
Овсяные хлопья — 1,5 ст
Изюм — 0,5 ст
Корица — по вкусу
Приготовление:
Банан размять вилкой в пюре, добавить остальные ингредиенты, Замесить и сформировать шарики, затем выложить на противень слегка смазанный или застеленный бумагой для выпечки. Слегка сплюснуть шарики. Выпекать 15-20 мин при 180С.
Читать полностью
Маффины из кабачков: перекус, который удобно взять с собой!
🔸на 100грамм — 107.29 ккал🔸Б/Ж/У — 5.28/2.62/14.9🔸
Ингредиенты:
Кабачок — 160 г
Натуральный йогурт — 50 г
Яйцо — 1 шт
Мука цельнозерновая — 70 г
Читать полностью
Диета «-1кг в день»
7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
Читать полностью
Обертывание
Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.
К 1ст.л. меда добавить 2ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплые штаны
5 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА ОТ ПИНК!
Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, — для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!
Мало кто из рок-музыкантов может продемонстрировать на сцене акробатический номер или выполнить колесо. Еще реже на рок-площадке можно встретить звезду в такой отличной форме, как Пинк. Чтобы ее поддерживать она занимается 60 — 90 минут 5 раз в неделю. Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание. «Тренированный центр — это важно для всех без исключения, — говорит Дженкинс. — Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы — вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этой тренировке». Добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!
Читать полностью
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
Читать полностью
CROSSFIT И ЕГО ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ + ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Самые популярные программы тренировок дня в кроссфите (ВОД, от англ. — WOD — workout of the day).
Вы заметите, что тренировки в кроссфите носят женские имена. Эту традицию кроссфитеры заимствовали у синоптиков: женскими имена также называют ураганы.
Читать полностью
Пресс-правила
— Не занимайтесь прессом, не проконсультировавшись с тренером, желательно имеющим медицинское образование.
— Соблюдайте строгую последовательность: верхний пресс, нижний, косой, боковой и мышцы спины.
— Качайте мышцы по кругу. Для каждой группы выполняйте по два упражнения, потом в том же порядке по три, четыре. И так доведите до десяти повторов.
Читать полностью
Низкокалорийный ужин, богатый белком
🔸на 100грамм — 70.17 ккал🔸Б/Ж/У — 12.05/1.69/1.76🔸
Ингредиенты:
300-400 г куриной грудки
0,5 шт. лимона
300 г свежих грибов или 30 г сушеных
1 зубок чеснока
100 мл натурального йогурта
Читать полностью
