Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
Читать полностью
СПИСОК БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ (содержание в 100 грамм продукта)
— Белки гр . — Жиры гр. — Углеводы гр. — Ккал
Апельсин 0.9 /0.0/8.4/37
Арахис — 26.3/45.2/9.7/550
Бананы — 1.5/0.0/22.0/94
Баранина — 16.3/15.3/0.0/202
Бобы — 6.0/0.1/8.3/58
Брынза — 17.9/20.1/0.0/252
Читать полностью
Если хочется чего-то, значит это — …
Творожное суфле «Птичье молочко»
🔸на 100грамм — 134.61 ккал🔸Б/Ж/У — 16.91/3.3/9.83🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный- 400 гр;
Молоко 1% жирности- 100 гр;
Мед пчелиный -30 г;
Какао-порошок- 50 гр;
Желатин пищевой- 15 гр.
Читать полностью
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает.
НЕТ! Успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении!
Глаза тоже нужно тренировать!
Упражнения для глаз
Сохраняем себе!
Упражнения для релаксации глаз являются самым простым способом сохранить зрение. Ежедневное выполнение упражнений позволит снять напряжение, избежать покраснения и сухости глаз. Выделите 7-10 минут на перерыв, сядьте прямо и расслабьтесь, начинаем.
Читать полностью
Салаты на обед или ужин! Забирай себе, если надоели банальные сочетания!
Салат 1
Тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата.
Салат 2
Фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог.
Читать полностью
7 необычных и эффективных упражнений для фигуры
Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше.
Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
Читать полностью
После тренировки)
