В красивом телекрасивый и здоровый дух!

Мужской ответ на женский фотошоп))

Коротко о том, почему у меня кость широкая

Тыквенно-творожный пирог
🔸на 100грамм — 57.87 ккал🔸Б/Ж/У — 5.65/0.82/8.64🔸

Ингредиенты:
Тыква 1,5 кг
Творог обезжиренный 500 г
Мёд 1 ст. л.
Цельнозерновая мука (либо молотые овсяные хлопья) 4 ст. л.
Яйцо 2 шт.
Читать полностью

7 упражнений для мышц живота.

ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
Читать полностью

10 самых полезных советов!

1. Правила разгрузочных дней
2. Что такое калории?
3. Шокирующая правда о жирах
4. Как есть сладости, картошку и хлеб, чтоб похудеть?
5. 5 ошибок в похудении
6. Как сбросить 7 кг за две недели
7. Запрещенные продукты при похудении
Читать полностью

Ты все сможешь!

Эффективные упражнения для жиросжигания

Читать полностью

Чтобы не было крепатуры!

Восстановление после тренировки: практические советы.

Сразу после тренировки желательно принять:
— BCAA — около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов
— Креатин — 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего.
Читать полностью