Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 11-05-2016
О пользе выпадов
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц. Именно выпады «поднимают» ягодицы. Приседания носят все же более «мясо-наращивающий» характер.
Хочешь очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хочешь попу «стульчиком», чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы? Делай выпады!
Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой / гантелями / в Смите назад
2. Выпады со штангой / гантелями / в Смите вперед
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады — «разножка» (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады ты делаешь — необходимо следить за коленом впереди стоящей ноги. Колено не должно «выстреливать» вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
