Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 22-05-2014
Курица под помидорами и сыром.
150 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
Показать полностью..
— 2 куриные грудки
— помидоры (необязательно черри)
— средняя луковица
— кусок сыра гр 100 (для диет-варианта с минимальным процентом жира)
— специи (например мельница «Итальянские травы»)
Приготовление:
1. у куриной грудки отрезаем всё лишнее, аккуратно режем вдоль, в итоге из одной грудки получается два тоненьких куска, каждый их них слегка отбиваем
2. и выкладываем в форму, форму обрабатывать маслом НЕ НАДО
3. луковицу чистим, режем пополам и на полукольца
4. выкладываем полукольца лука поверх курицы(некоторые предпочитают без лука, поэтому у меня 50/50)
5. помидоры нарезаем кружками
6. и выкладываем поверх курицы с луком, посыпаем специями, отправляем в духовку 180-200*С, почти до готовности
7. тем временем, трем сыр(размер тёрки не важен, я люблю на крупной)
8. когда курица побелела, и почти готова, достаем форму, посыпаем тертым сыром и отправляем еще на пару минут
9. курица получается совсем не сухой и очень вкусной, подается с любым гарниром или с салатиком, или вовсе без всего.
Приятного аппетита!
