Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 08-06-2015
Комплекс упражнений для сидячей работы
Повторять их надо через каждый час (особенно при сидячей работе), отводя на каждое не меньше минуты.
1. Сидя, колени вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с некоторым усилием поднимать носки. Упражнение должно по своей форме , имитировать ходьбу в гору. Количество повторений — 30 раз.
2. Исходное положение такое же как в предыдущем упражнении. Не отрывая пяток от пола, сводить и разводить носки на 45°. 30 раз.
3. Сидя. Не отрывая носки от пола, попеременно приподнимать пятки 30 раз.
4. То же. Не отрывая носки от пола, сводить и разводить пятки на 45°. 30 раз.
5. Сидя или стоя, спина выпрямлена. Напрягать и расслаблять седалищные мышцы до 40 раз.
6. То же. Втянуть живот, напрягая мышцы,— вдох; на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторять 15 раз.
7. То же. Сводить и разводить лопатки, напрягая и расслабляя мышцы спины. До 40 раз.
8. Незаметно и легко поворачивайте голову вправо и влево с напряжением мышц шеи. 30 раз.
9. Сжимать в кулак и разжимать кисти рук — до 40 раз.
Выполнение всего комплекса упражнений займет 7—9 минут, но уже через неделю вы почувствуете результат. Делайте ее постоянно, и тогда вам будут не страшны колики, опущение желудка и селезенки, подверженность травмам рук и ног, другие следствия дряблости мышц. Женщины обнаружат у себя прежнюю талию, а у мужчин исчезнут далеко не мужественные животики. Поднимется настроение и окажется, что жизнь, все-таки,— прекрасная штука!
