Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 11-09-2012
4 топ-метода, как сделать живот плоским
Плоский живот – это мечта многих девушек, но убрать лишнее с боков и с животика не так-то просто. Не достаточно отказаться от привычных сладостей и сесть на жесткую диету. Ответ на вопрос, как сделать живот плоским, дают салоны красоты и спорт-клубы, которые предлагают различные программы для похудения. Но при этом нужно трудиться в поте лица. Некоторые девушки могут подумать, что тяжелый труд по построению своего тела не для них и можно скрыть недостатки под просторной одеждой. Но куда лучше гордиться и выставлять напоказ рельефный живот, который будет притягивать жадные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин.
1-й совет – косметические средства
Самым легким для ленивых натур способом, как сделать живот плоским, являются всевозможные косметические средства, моделирующие фигуру. Есть средства по уходу за телом, которые сжигают жиры, а есть такие, которые предназначены делать кожу более упругой и поддерживать ее в тонусе. Применять эти средства нужно два раза в день: утром после душа и перед сном. Безусловно, результат при использовании только косметических средств не будет молниеносным, нужно регулярно питать кожу различными кремами и молочком для упругости. Также следует проводить дренажные процедуры два раза в неделю при помощи сахарных/соляных скрабов.
2-й совет – больше нагрузки
Если девушки ни разу в своей жизни физически не тренировались, а в качестве спорта были только вечерние прогулки или обеденные променажи, то начинать спортивную жизнь лучше с обычной утренней пробежки. Нет ничего приятней, чем на восходе солнца побегать по тенистому парку, да еще при этом активно худеть. Бег тренирует не только тело, но и сердечнососудистую систему, дыхание. После регулярных утренних и вечерних пробежек барышни уже через месяц начнут замечать изменения:
1. легко будет ходить на далекие расстояния пешком;
2. подниматься по лестнице без отдышки;
3. больше не возникнет вопрос, как сделать живот плоским, ведь бока и лишний жирок начнет постепенно уменьшаться.
Но это только начальный этап, дальше нужно включить активные тренировки.
3-й совет – упражнения для пресса
После того, как тело несколько адаптировалось к физической нагрузке, можно включать в комплекс под названием, как сделать живот плоским упражнения на пресс. Для укрепления брюшного пресса, а именно прямых мышц живота, которые в идеале выглядят как кубики, нет ничего лучше, чем наклонная скамья:
1. Начинать нужно с самого низкого уровня и с небольшого количества подходов и нескольких повторений. К примеру, поднятие корпуса 10-15 раз по 2-3 подхода, то есть всего за одно упражнение на пресс девушки не больше 30 раз.
2. Кому тяжело качать пресс на наклонной скамье, можно попробовать прорабатывать прямые мышцы живота на полу. Для этого лежа на спине с согнутыми в коленях ногами нужно подниматься также 10-15 раз по 2-3 подхода.
Нагрузка на пресс должна ощущаться (жжение в области живота).
4-й совет – упражнения на косые мышцы живота
Делая упражнения на прямые мышцы живота, нужно не забывать и про косые, которые также формируют пресс. Нужно четко разграничить упражнения для внешних и для внутренних косых мышц живота. Для внешних мышц нужно выполнять прямые скручивания:
1. Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях (руки за головой), поднимать верхнюю часть тела, отрывая только лопатки. При этом корпус движется по диагонали, то есть правая рука к левой ноге и наоборот.
2. Для внутренних косых мышц живота нужен вспомогательный инвентарь, к примеру, степ-платформа. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука перед собой, другая опирается на платформу, нужно поднимать обе ноги вверх. Сложное упражнение, не для новичков, поэтому начинающим нужно быть осторожными с количеством повторений. Делаем по максимуму с каждой стороны.
