Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 12-02-2015
20 упражнений для ног и какого эффекта можно добиться используя их.
1.Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
2.Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) — масса и сила ягодиц
5.Выпады — масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц
6.Приседания Хатфильда — масса и рельеф бёдер и ягодиц
7. Румынская тяга — масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины
8.Экстензии для квадрицепсов — рельеф, масса и сила квадрицепсов
9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой — рельеф и масса квадрицепса
10.Сгибания ног лёжа в тренажёре — масса, сила и рельеф сгибателей голени
11.Сгибания ног в тренажёре сидя — рельеф, масса сгибателей голени
12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя — рельеф сгибателей голени
13.Фронтальные приседания со штангой — сила, рельеф квадрицепсов
14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя — сила и масса камбаловидных мышц
15.Подъёмы на носок одной ноги стоя — масса и рельеф икроножных мышц
16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) — масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц
17.Жим носками в тренажёре для жима ногами — масса и рельеф икроножных мышц
18.Упражнение «Осёл» — сила, масса и рельеф мышц голени
19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта — масса и рельеф мышц голени
20.Приседания на одной ноге — рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.
