Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 31-12-2016
Упражнения от сколиоза ✔
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔹 Подъём верхнего отдела тела выполняется лёжа животом на коврике. Ноги при этом должны быть соединены и вытянуты назад. Руки направлены вперёд. Голова не должна подниматься, лицо опущено. Руки необходимо напрячь и поднять параллельно полу, плечи и грудь остаются на полу, ноги также прижаты к полу. Выполняйте упражнение от 8 до 10 раз.
🔹 Брасс на полу осуществляется в таком же исходном положении, как и в первом упражнении. Плечи и руки необходимо приподнять от пола, руки развести в стороны, сгибая при этом локти, как будто бы касаясь боков. Плечи должны всё это время оставаться навесу, а голова не должна подниматься. Повторяется от 8 до 10 раз.
🔹 Данное упражнение выполняется лёжа на полу, как и в предыдущих случаях. Именуется оно «кроль на полу». Правая рука должна вытянуться впереди, левая остаётся вдоль туловища, а лицо направлено вниз. Вытянутая рука, грудь и плечи отрывается от пола. Вверху голову необходимо развернуть, а плечи и грудь повернуть в сторону. Повторяйте 5-6 раз и меняйте руки местами.
🔹 Подъёмы бёдер выполняются в исходном положении, как и в предыдущих упражнениях. Руки скрещиваются и ложатся к лицу, ладони прижимаются к полу. Ноги следует развести и поднять параллельно полу. С первого раза может не получиться, однако спустя некоторое время вы с лёгкостью сможете выполнять данные упражнения для спины. Повторяются они от 6 до 8 раз.
🔹 Не менее важным является расслабление мышц спины. С этой целью необходимо встать на ладони и колени, голову опустить, спину округлить. Лицо приподнимается вверх, а спина прогибается вниз. После этого можно сесть на пятки, голову положить на вытянутые руки и округлить спину.
