Автор: Диетолог-приколист | Рубрика: В красивом теле... | 28-05-2016
С удовольствием вместе!
Как убрать лишние сантиметры с низа живота: для новичков
Гарантированный результат уже через неделю тренировок!
Продолжительность тренировки — всего 10–20 минут, но выполнять ее необходимо каждый день.
Прежде всего выполните 20 наклонов вперед, до положения, когда спина будет находиться параллельно полу.
После этого проделайте не менее 20 кругов бедрами, при этом втягивая живот. Затем совершите серию от 10 до 90 прыжков, имитируя движения со скакалкой. Теперь приступим к усложнениям тренировки: будем добавлять по одному из следующих упражнений после каждых 10 подскоков.
Вертикальные ножницы
Ложитесь на пол, ладони расположите под ягодицами, прижав поясницу к полу. После этого поднимите обе ноги, держите их под углом 90 градусов и медленно начинайте опускать правую ногу, держа левую все в том же положении прямого угла. Затем повторите то же самое левой ногой. Сделайте 20 повторов, а затем серию из 10 подскоков.
Скалолазы
Примите положение упор лежа, как для отжиманий: ладони расположите на ширине плеч, ноги на носочках. Поднимите левую ногу и согните, затем подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Повторите аналогичное упражнение правой ногой. Обратите внимание, что при выполнении упражнения необходимо держать поясницу прямо. Повторите 20 раз и вновь приступайте к подскокам.
Складка
Сядьте на пол так, чтобы руки упирались в пол и находились позади вас, а ноги были выпрямлены. Затем начинайте интенсивно подводить оба колена к груди. Движения необходимо совершать одновременно: колени тянутся к груди, а корпус — к коленям. Нагрузка должна быть направлена на мышцы пресса. Повторите 20 раз и быстро приступайте к подскокам.
Подъем ног из положения сидя
Вам понадобится стул с довольно крепким основанием. Сядьте на него, держите спину прямо. Затем схватите край сидения по бокам, втяните живот и начинайте подводить согнутые в коленях ноги к груди. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой и вся нагрузка шла на пресс. Повторите 20 раз и приступайте к подскокам.
